Pandemi süresince evden çalışanlarda motivasyon düşüklüğü, ruhsal çöküntü gibi benzer durumlar yaşayanların tespit edilebilir sayısının yüzde 25-30 arasında olduğu söylenebilmektedir. Beyaz yakalıların aslında bu süreci daha sağlıklı geçirebilmelerinde evden çalışmanın bir fırsat olduğunun farkında olmaları için o kadar çok sebep var ki!
Şimdi bu süreci daha kaliteli, sağlıklı,mutlu şekilde yönetebilmeniz için birkaç ip ucu paylaşmak isterim;
1. Önce her yeni güne, gülümseyerek ve şükrederek gözlerinizi açın.
"Sağlıklı biçimde yeni bir güne başladınız ve bir işiniz var!"
2. Dıştan içe değişimi önemseyin!
Tamamen iş kıyafeti gibi olmasa da kendinizi iyi hissettiren şeyler olsun üzerinizde.
3. Bilgisayarınızla çalışıyorsanız,kesinlikle yatakta ya da kanapede uzanarak çalışmayı denemeyin!.
4. Ufak da olsa kendinize bir çalışma köşesi hazırlayın. Masanızın üzerine ofis malzemeleri; sticker, post-it gibi malzemeler ve sevdiklerinizin fotoğraflarını yerleştirin.
5. Eviniz müsaitse bir odayı ofis yapmanız ise harika olacaktır!
6. Biyolojik sağlığınızın psikolojiniz ile doğrusal ilişkisi vardır.
Biyopsikososyal modele göre hastalık ve iyilik hali ,
"biyolojik, psikolojik,sosyal" değişkenlerin
karmaşık etkileşimleriyle şekillenmekte ve hiç biri diğerinden ayrılarak kategorize edilememektedir.
Bu ve pek çok sebep-sonuç ilişkisinden dolayı da motivasyonunuz için bütünsel sağlığınızı önemseyin. Doğru nefes kullandığımız her an organlar, dokular,salgılanan hormonlar düzeyinde pek çok değişim olur.
Biyopsikososyal modelde, doğru nefes kullanma
Nefes egzersizleri ile kişi kendine biyolojik kanallarla ulaşarak psikolojik ve sosyal desteği yine kendi kendine vererek iyilik haline ulaşabilir.
Başarısızlıkların çoğu kısıtlı nefes kaynaklıdır. Hayatla denge kuramıyoruz. Çünkü hormonlar ve salgı bezleri vücudumuzun şefi konumundadır. Biz onları çok çabuk hatalı solunumla çökertebiliyoruz.
Bu defa çantamızda, çekmecemizde taşıdığımız hiç alakası olmayan ve son derece yan etkiler üreten, doktor kontrolsüz bilinçsizce ilaç kullanım yolunu seçebiliyoruz.
Ø Dengeye giren hormonlar ve salgı bezlerimiz sayesinde, yaşamın her alanında daha sakin, daha net, daha açık zihinle daha hızlı analiz yapabiliyoruz.
Dikkat toplamak, konsantrasyonu sağlamak için
Sağ burun deliği nefesi
Parmağınızla sol burun deliğinizi kapatıyorsunuz,
Sağ burun deliğinden derin-sakin ve uzun bir nefes alıyorsunuz, sol beyne nefes yolluyoruz
4 sayı nefes al -
4 sayı nefes tut-
4 sayı nefes ver-
4 sayı tut/
4 sayı al/….
Bu şekilde devam ediyorsunuz;
4 dakika boyunca uygulayın, bu esnada sol beyin lobunu aktif hale getiriyoruz.
Sol beyin lobu, mantıklı- analitik faaliyetlerin artırılmasında,
Metabolizmanın da çalışmasında oldukça etkileyicidir.
7. Günlük motivasyonunuzu ve odaklanmanızı artıracak tüm egzersizlere "Bir Yudum Nefes" ve "İçindeki Sonsuz Güce Uyan" kitaplarımdan ulaşabilirsiniz.
Perihan Yıllı, 2020. 25 Ekim
https://www.kitapyurdu.com/yazar/perihan-yilli/180558.html